Как медитация учит твой мозг находить решения внутри себя и воплощать желаемое в реальность.
Этап 3: Трансформация привычек и практика
Навык: Сможешь направлять своё внимание осознанно, медитировать и визуализировать желаемое будущее, получая чувственную обратную связь о правильности своего пути.
Медитация — это тренировка внимания и мышления, которая переводит мозг в альфа-состояние, где подсознание становится восприимчивым к новым образам и решениям. В отличие от молитвы (просьба), медитация — это способ услышать ответы, которые уже находятся внутри тебя. Через визуализацию в медитативном состоянии ты можешь «пережить» событие раньше, чем оно произойдёт в физическом мире, получить чувственную обратную связь о правильности решения и загрузить новые навыки в подсознание. Основная проблема — не в отсутствии знаний, а в отсутствии практики; для этого нужна дисциплина и внешний стимул.
Базовое упражнение для развития умения управлять вниманием и входить в медитативное состояние.
Закройте глаза, сосредоточьтесь на своём дыхании. Наблюдайте, как мысли приходят и уходят, но не зацепляйтесь ими. Постоянно возвращайте внимание к дыханию. Увеличьте время до 10 минут. Поставьте музыку без слов для лучшей концентрации.
Развивает контроль над вниманием и подготавливает к визуализации.
Закрыв глаза, направьте внимание на определённую точку тела (например, кончик носа или правый палец). Почувствуйте эту область так, как будто остальное размыто. Затем переместите внимание на другие части тела (правую ногу, сердце, левое ухо). Тренируйте перебрасывание внимания туда-сюда.
Позволяет получить чувственную обратную связь о том, правильный ли это путь, и избежать ошибочных решений.
Когда хорошо овладеете отслеживанием дыхания, представляйте желаемый результат так, как будто он уже реализован. Представьте себя в будущем событии. Увидьте, как это выглядит, какая атмосфера — позитивная или негативная. Наполните образ чувствами. На основе полученных ощущений поймите, стоит ли идти в этом направлении.
Экономит энергию, которая теряется на размышления о прошлом и будущем.
В течение дня ловите себя на том, что думаете о чём-то, чего ещё нет, или о прошлом. Берите своё внимание и возвращайте себя в настоящий момент. Проговаривайте: я сейчас здесь. Повторяйте, пока это не станет привычкой.
Молитва — это то, как ты просишь, а медитация — это услышать ответ, потому что ты молишься, молишься, ответа нет. Ответ был, просто ты его не слышал. Ответ внутри тебя.
Подсознание не различает то, что происходит в физическом мире, и то, что мы представляем внутри в воображении.
Настоящий момент — это то, что есть у нас. Будущого ещё нет. Прошлого уже нет. Жизнь находится прямо сейчас здесь.